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今天是“初伏”的第一天

从今天起咱们慎重插足了

一年中最酷暑的“三伏天”

俗语说

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”

“三伏天”最易生病，也最养东说念主

“养对了”可能达到渔人之利的养生鸿沟

“养不合”可能会落下病根

甚而激发致命危机

“三伏天”有哪些养生误区？

又应该怎么正确养生？

“三伏天”这些养生误区千万防备

误区一：夏天过度温阳

许多小伙伴都知说念“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但果真懂得其含义的东说念主却未几。要是剖释乌有，不仅够不上养生的蓄意，反而会谩天昧地。

干冷体质的东说念主简略体内阴虚有热者，简略一直在吃温热的食物，要是再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。

通常，有东说念主提倡夏季多喝羊汤亦然这个酷好，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之东说念主，大多数东说念主在夏季呈阳盛现象，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚而出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

误区二：夏天过度检会

东说念主们世俗说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场遍地可见暴走的中老年东说念主，虽大汗淋漓，仍相持检会。

殊不知大汗会耗伤东说念主体阳气和津液，尤其中老年东说念主一定不要在盛夏过度教导，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起腹黑病、脑梗等病的发生。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时检会一定要避让高温，在阴冷的所在、凉爽的时期进行，宜作念体操、漫衍、打太极等轻度教导，惟有微微出汗就好了，不宜教导量过大。

误区三：每天广泛喝绿豆汤

许多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天广泛喝甚而当水喝。然而绿豆汤寒凉，过长时期饮用易伤脾胃。

从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的东说念主，如有作为冰凉、腹胀、泻肚便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，不然会加剧症状，甚而激发其他疾病，血虚血亏的东说念主也不适合喝绿豆汤。

误区四：只防暑不防寒

关于许多夏季喜食冷饮、爱吹空调，关于可爱贪凉的东说念主来说，防寒更需防备。

世俗待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力着落，更容易伤风。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，形成颈部络续痉挛、后背酸痛等。况兼天气酷暑出汗较多，切忌马上、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管松开，诱发心绞痛甚忠诚肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

空调温度最佳跟外面温度收支不向上8℃。重要是弗成太过贪凉，要是长时期一味权术寒凉（冷饮、空调），例必会耗伤东说念主体阳气，损害机体功能。

误区五：雨后凉爽去检会

夏季暴雨事后，频频比拟凉爽，许多东说念主遴荐在这个时候外出漫衍、检会，但是雨后外出检会反而会加剧体内潮湿。

夏季暴雨后，湿度随热气挥发往上走，空气中的湿度其实会加剧，雨后漫衍频频更易出现胸闷、头晕甚而恶心的症状，这即是干冷交杂引起的。

念念要祛湿，日常生涯最佳减少裸露在潮湿环境中，潮湿下雨天提倡减少外出活动。

误区六：出汗后迫不足待洗冷水澡

“三伏天”天气酷暑，略微动动就颓败汗，别提有多难堪了，这时许多东说念主会迫不足待地去冲澡，况兼还可爱用偏凉少量的水温，这么就终点危机。

东说念主在大汗淋漓时，身上毛孔都处于伸开现象，皮肤腠理亦然开泄现象，而此时你用偏凉的水冲澡，你以为很酣畅，但是毛孔由于冷水的刺激会顿然松开，使体内的热量遭到扼制，逍遥不出去，从而导致中暑。

除此以外，还会使血管松开，回心血量广泛增加，同期也会刺激肾上腺素分泌，抽象因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危机事件，严重时可能有暴毙风险。

况兼，洗浴水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠说念不适和重要难堪等症状。

从中医的角度来说，阴寒湿冷之气频频插足东说念主体，不但会折损东说念主体阳气，还会将潮湿困于东说念主体，潮湿缠身百病生，未免给东说念主体落下老病根。

提倡公共平日洗温水澡，具体水温以接近东说念主体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七：蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、铺张大，易困倦、没胃口，不少东说念主遴荐平直用蔬果代替正餐，但这种步伐很容易导致免疫力裁汰，时期深远容易产生疾病。

即使天再热，也要适应吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏季食物。

“三伏天”这么养生渔人之利

第一，养气

“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，导致膂力、元气不足，机体功能着落。因此养生尤其要珍藏“养气”，以防到了冬天，阳气不足，挣扎疾病的本领着落。

补气提倡：欧好意思参沏茶

欧好意思参，也称为花旗参，归心、肺、肾经，能补气养阴、清热生津。《医学衷中参西录》说“欧好意思参性凉而补，凡用东说念主参而不受东说念主参之温补者，王人可以此代之”。

欧好意思参气阴双补，罕见是汗出过多，东说念主以为很无语、心慌的时候，适合用欧好意思参沏茶饮，对苦夏者很有益。但欧好意思参性凉，气虚夹寒证的患者，不适合使用欧好意思参。

第二，养心

中医认为，心与夏季重叠应，心的阳气在夏季最为本心。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天仍是腹黑最累的季节，因此夏季当以养心为主，尤其是有腹黑病史的患者要耕种警惕。

养心提倡：常吃红色食物

这台智能立环高梯度磁选机高11.8米，皇冠现金转环直径6米，重达700吨，背景场强高达1.8T。以鞍山式贫赤铁矿选矿验证为例，干矿处理量达1300t/h；非金属矿以石英砂为例，干矿处理量高达800t/h，是3米立环高梯度磁选机处理量的8倍，吨矿处理能耗降低60%以上，大幅度降低了运行成本；吨矿产出占地空间小，工艺布置简单，可节省工程投入30%以上。它拥有独特的智能控制系统，能够根据物料的特性进行精准分选，同时还具备高度灵活性和可靠性，适用于多种材料的磁选工作，满足了千万吨级大型矿山企业对特大型装备的需求，不仅迈入每小时选矿千吨级的新赛道，还具备随时批量化生产交付能力。

从客观的角度来说，一方面，袭击平民会为俄罗斯人民带来恐慌情绪，为俄罗斯国内制造民众压力。另一方面，由于需要分散部分兵力去守卫平民，这会在一定程度上，削弱俄军的进攻能力。除此之外，还会令俄军产生愤怒的情绪，虽然这会提升一定的士气，但也会影响俄军对战场的判断能力。从主观的角度来说，乌军袭击平民，是因为乌克兰国内纳粹主义思想抬头。据战地记者报道，乌军已经把某些城市变成了地雷场。而真正令人不寒而栗的是，乌军战俘在接受记者采访时居然表示，袭击平民是一件很正常的事，没有什么特别的原因。事实上，“没有原因”才是最可怕的地方。这不禁令笔者想起汉娜阿伦特所提出的“平庸之恶”，即在民粹主义的意识形态之下，一切恶的造成者都被归咎为最高权力，而一切犯下罪恶的执行者，他们只是这一庞大意识形态机器的“螺丝钉”，不需要为此承担任何责任，心中也不会有任何的愧疚。因此，对于某些乌军而言，袭击平民可以和党同伐异画等号，当中渗透着强烈的民族主义情绪。这种思潮不仅是俄乌两国的灾难，甚至也可能会是世界的灾难。

《黄帝内经》指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。

中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些要素可以起到养心、温阳、助眠的功效。

第三，健脾

夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾重叠应，干冷太重会困阻脾胃，是以夏季没胃口、莫得食欲是不少东说念主的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一朝吃不好，就会激发许多问题。

养脾提倡：陈皮茶

取陈皮10克、冰糖适量，用沸水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，简略吃饭没胃口时饮用。

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第四，祛湿

夏天多暑湿，东说念主频频感到头重脑疼，容易抑郁、疲惫、胸闷、胃口不好。暑湿侵害东说念主体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑闷、肢体困重等症状。

祛湿提倡：西瓜翠衣汤

西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外层果皮。其味甘、性凉，入心、胃、膀胱经，具有清热解渴、利湿通淋的作用，适用于暑热烦渴、小便缺少、水肿、黑白生疮等。

作念法：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

第五，解暑

“三伏天”温度高、潮湿重，解暑、祛湿两手都要执。

解暑提倡：豆蔻煮水喝

豆蔻性温，归肺、脾、胃经，有化湿消痞、行气温中、开胃消食的作用。将整粒豆蔻和冰糖一齐熬汁，煮好的豆蔻水不但相配幽香，况兼口感甘甜，是一款阴凉解暑又不毁伤脾胃的饮品，“三伏天”里可以适应喝一些。

第六，清火

夏天与“心”相应，东说念主到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体形成铺张。心火巧合会导致口疮、心烦、失眠等病症。

清火提倡：喝莲子心茶

“三伏天”养生必备莲子心，即是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的即是心火。要是有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再增多少绿茶，用沸水冲泡后饮用。莲子心性寒，脾胃虚寒者不适合服用。

第七，解毒

俗语说，“插足小暑，上蒸下煮！”。外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭东说念主，盛暑难耐，各样健康问题也相继而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

解毒提倡：金银花露

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金银花味甘，性寒，归肺、心、胃经，具有清热解毒、疏散风热的功能。金银花的食用状貌较多，可平直泡水代茶饮用，也可作念粥或炖汤食用。

作念法：将5g~10g的金银花放进500ml的白皙水中浸泡半小时后，煎煮30分钟，滤出汤汁，加适量冰糖，搅匀化开后饮用。

功效：此茶饮具有清热解毒、消暑的功效，关于缓解暑热口渴及赤子痱疹等都有可以的鸿沟，但因金银花性寒，脾胃虚寒者忌服。

第八，安眠

许多东说念主一到夏天就会睡觉浅、睡不雄厚，甚而出现心烦心悸等问题，其实这有可能是心血不足了。夏季念念养心，若心血亏虚的症状不重，不念念喝汤药，不妨试试食疗。

安眠提倡：酸枣仁粥

食材：酸枣仁15g、生地10g、粳米150g。

作念法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外表饱读起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与生地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加净水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3分钟~5分钟即可食用。温热服用为宜。

功效：此粥有滋阴养血安神的功效，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。

防备：实邪郁火或大便易溏稀者不适合服用。

消暑降温，这些饮品在家就能作念

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起原：CCTV生涯圈、东说念主民网科普

剪辑：大然  责编：邹向东

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